I lati e lo stomaco sono probabilmente i luoghi più problematici del corpo di una donna. Certo, questo è sconvolto, ma è ancora più sconvolto che non c'è tempo per visitare centri di fitness e palestre. Anche i tè dimagranti non agiscono sempre, e non tutti i rappresentanti della bella metà dell'umanità si fidano di loro.
Tuttavia, non dovresti preoccuparti molto, perché tutto può essere corretto senza andare in palestre e pillole miracolose. Oggi, ci sono esercizi altamente efficaci per perdere peso e lati a casa per le donne. Ne parleremo.
Qual è il pericolo della deposizione di grassi
Ci sono solo cinque ragioni principali per la sua formazione, ma tutti portano a gravi problemi di salute.
Disturbi metabolici, stile di vita improprio, ipodinamia, disturbi ormonali e stress - tutto ciò contribuisce all'emergere di peso in eccesso. E, a sua volta, causa malattie cardiovascolari, diabete, disturbi mentali e malattie del sistema muscoloscheletrico.
Pertanto, se non è ancora così deplorevole, vale la pena pensare seriamente alla tua salute e alla tua figura. Rimuovere il grasso dall'addome e dai lati non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. E ci sono molti metodi per questo.
6 esercizi di perdita di peso efficaci
Tutti questi esercizi stanno combattendo bene i depositi di grassi nell'addome e nei lati delle donne. Devi farli tre o quattro volte a settimana. Quindi presto noterai il risultato. Ognuno di essi deve essere eseguito quindici volte e nel tempo ha aumentato questo numero a trenta a Fiveth.
Esercizio 1
Devi sederti sul pavimento e con i piedi appoggiare contro il muro o qualsiasi altro oggetto immobile. Metti le mani dietro la testa, i gomiti dovrebbero essere divorziati ai lati. Ora, alternativamente, si inclina prima in avanti, poi indietro, poi a destra e a sinistra.
Esercizio 2
Sdraiati sul pavimento e piega le gambe in ginocchio, posizionandole con tutto il piede. È necessario premere la parte bassa della schiena a terra. Quindi fai un respiro lento e solleva un po 'la testa e le spalle. Mentire così per alcuni secondi. Ora fai un'espirazione lenta e scendi.
Esercizio 3
Questo esercizio è un po 'come il precedente. Piega sul pavimento e sulle gambe alle ginocchia. In ispirazione, alza il corpo alle ginocchia e, all'espirazione, abbassalo sul pavimento.
Esercizio 4
Sdraiato sulla schiena devi piegare le ginocchia. Quindi alza il bacino. Devi sollevarlo il più alto possibile il prima possibile. In questa posizione, tenere fuori per circa dieci secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
Esercizio 5
Siediti sul pavimento. Giura sulle tue mani, deviando un po 'indietro. Solleva entrambe le gambe contemporaneamente, piegandole alle ginocchia. Tira le gambe sul petto. Quindi abbassarli lentamente, raddrizzando le ginocchia.
Esercizio 6
Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le braccia sul petto ai gomiti. Quindi, stringere alternativamente una gamba piegata sul ginocchio, quindi l'altra al gomito. Puoi tirare la gamba destra alla mano destra. E puoi fare questo esercizio tirando la gamba destra alla mano sinistra e alla gamba sinistra sulla mano destra, rispettivamente.
Regole per eseguire esercizi fisici a casa
Ricorda che per iniziare le lezioni, devi prima fare un caldo. Aiuterà a riscaldare e preparare i muscoli per carichi più intensi.
Segui il respiro. È anche molto importante fare esercizi ad un ritmo specifico.
Prova a sentire la tensione muscolare. Se non sono tesi, allora stai facendo qualcosa di sbagliato. Riprova.
Prova a prendere una posizione stabile per non danneggiare il tuo corpo.
Eventuali esercizi fisici non possono essere fatti a stomaco pieno o se hai appena mangiato. Aspetta un paio d'ore e solo allora inizia a impegnarsi.
Oltre agli esercizi principali, è utile impegnarsi nel cerchio di hula. Puoi anche fare la danza dell'addome. Aiuta a sbarazzarsi del grasso e acquistare una bella vita.
Esegui regolarmente esercizi di perdita di peso a casa in base al piano. Solo in questo caso, il risultato ti farà piacere in breve tempo.
Come correggere il risultato
Per correggere il risultato, devi abituarti alla corretta alimentazione e renderlo uno stile di vita e non una dieta settimanale.
Inoltre, è molto importante muoversi molto. Cammina di più a piedi, cammina all'aria fresca.
Includi prodotti che aiutano a bruciare i grassi nella tua dieta. Questi sono ananas, cavoli, lamponi, mele, cetrioli.
Mangia in piccole porzioni da quattro a cinque volte al giorno.
Non mangiare fritto. Carne bollita meglio, verdure al vapore.
Aiuterà a preservare perfettamente il risultato, corsa mattutina.
Ricorda che devi sempre seguire il tuo peso. Sii bello e sano, fai sport! Questo ti aiuterà ad avere un bell'aspetto.