Molte persone nel tentativo di far cadere chili in più sono pronte a cucire la bocca, se solo non sarebbe mangiato.
Cercheremo di scoprire in questo articolo se è possibile sedersi a dieta e cosa deve essere fatto in modo che i chilogrammi vadano indolore e senza danni al corpo.
Dieta
Questo metodo per scartare diversi chili in più era diffuso tra la popolazione femminile del nostro pianeta. Nelle diete "difficili", come sono comunemente chiamate, quasi tutte le stelle del business domestico e mondiale di spettacoli sono seduti. È difficile ricordare almeno una ragazza o una donna (indipendentemente dal fatto che sia una stella o solo una casalinga) che non seguirebbe il suo aspetto, e ancora di più, non avrebbe preoccupato il proprio peso.
Questa parola "dieta" stessa è di origine greca. Tradotto in russo, significa qualsiasi modo di vita umana, la sua dieta o una certa serie di regole per mangiare. I prodotti dietetici differiscono da una composizione chimica ad alto livello sia da una composizione chimica che dalla loro lavorazione culinaria. In nessun caso tali alimenti dovrebbero essere fritti, almeno in olio vegetale, a causa del fatto che il suo uso quando si frigge il cibo aumenta la quantità di colesterolo che ostruisce le navi. È meglio far bollire il cibo. Un forno a microonde (microonde) è adatto anche per produrre alimenti dietetici.
Se non fame di fame, le diete sono essenzialmente utili. Migliorano il processo di assimilazione degli alimenti e riducono il numero di depositi di grasso sottocutaneo. In una parola, guarderai e ti sentirai al cento per cento.
Pro e contro delle diete
Pro delle diete:
- Con il loro aiuto, puoi far cadere chili extra in breve tempo;
- pulizia del corpo;
- Più lento diminuisce il peso, più possibilità di mantenere l'armonia per molto tempo;
- L'enfasi è su grandi volumi di cibo in modo che lo stomaco sia riempito e non si soffre di una sensazione di fame.
Contro delle diete:
- Gli svantaggi sono che più fluidi perde il corpo nei primi giorni, più significativa sembra la perdita di peso. Ma non appena l'acqua inizia ad accumulare di nuovo una o un'altra dieta nelle cellule e i depositi di grasso rimangono in posizione. Inoltre, dopo tali diete, l'appetito è generalmente aumentato a causa della monotonia dei prodotti. Pertanto, dopo tali diete espresse, è necessario mantenerti nei "guanti di riccio";
- Il corpo con una dieta riceve molto stress;
- una mancanza di vitamine e minerali, il pericolo di proteine da parte del corpo;
- Nessuna delle diete dà un radicale eliminare il peso in eccesso, se sei propenso ad essa, dovrai monitorare costantemente e controllare il tuo peso. Condizioni eccessive per mantenere la salute e l'eccellente salute sono cura per te stesso, per il tuo corpo.
Regole dietetiche
Mangia di più:
- Le verdure e la frutta sono prodotti di piccola caloria ricchi di acqua e fibre alimentari.
- Prodotti lattiero -caseari lisce - Il calcio contenuto in essi aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
- I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari e sono meglio assorbiti sotto forma di additivo ai fiocchi o al pane.
- Proteine contenute nel ritaglio di maiale, il pollo ti permette di sentirti pieno.
- Insalate e brodi verdi sono un'ottima opzione per iniziare la cena, perché anche in grande volume sono a basso livello.
- Pescare. Se non hai problemi con il sistema cardiovascolare, non limitarti a piatti a base di pesci e frutti di mare, perché sono ricchi di grassi omega-3 e iodio e non sono depositati sotto forma di extra centimetri in vita.
Mangia in quantità moderate varietà a basso contenuto di carne, pollame e uova. Si prega di notare che l'enfasi sul consumo moderato di carne vegetale è nuova nel mondo della dietetica e una corretta alimentazione.
Ridurre lo zucchero e il consumo di grassi solidi. Mangia meno prodotti contenenti zucchero e grassi solidi (ad esempio olio) che contengono molte calorie e pochi, se del caso, nutrienti.
Mangia meno:
- Yogurt e pane con additivi. Ad esempio, lo yogurt di frutta ordinaria contiene più di 2 cucchiai di zucchero - e questo è 100 calorie.
- Carboidrati "bianchi", come pane bianco, pasta e riso, calorie ad alto contenuto di fibre alimentari sane.
- Snack salati e fritti: non sono solo ricchi di grassi saturi dannosi per il cuore, ma provocano anche masticazioni insensate.
Dimentica:
- Dolce bevande affumicate e succhi confezionati. Tali bevande sono molto calorie e i primi sono anche molto dannosi per i denti.
- Creduti, panini, muffin, torte sono di dimensioni così grandi che è considerata dietetica per 4 porzioni di pane.
- Insalate di olio, maionese e grasse. Contengono circa 75-100 calorie in un cucchiaio, che non aggiungerà armonia al tuo corpo.
Entra per lo sport!È molto importante per la salute e rimanere in buona forma regolarmente: gli adulti devono fare forza ed esercizi aerobici per almeno tre ore a settimana (due o tre volte), usando i principali gruppi muscolari.
Non ci crederai, ma queste semplici regole saranno sufficienti non solo per diventare sane e snelli, ma aiuteranno anche a mantenersi in tono così necessarie per noi!
Le conseguenze delle diete
Noi ragazze molto spesso ci sforziamo di regolare la nostra figura e non pensiamo sempre alle conseguenze sulla salute. Sperimentare la fame è una sensazione completamente normale che si verifica nella malnutrizione cronica o nella fame. Il miglior rimedio per la fame è una dieta normale equilibrata. Tale nutrizione con calorie normali (1500-2000 kcal in tempo caldo e 2000-2500 in freddo) allevieranno completamente la costante sensazione di fame.
Molte ragazze (studentesse) fanno spesso genitori, che richiedono un'alimentazione separata. Scelgono il pesce da patate, carne di pilaf o passano completamente a una dieta per alimenti crudi con la completa eccezione dei piatti caldi. Una dieta per alimenti crudi è controindicata per il nostro clima, specialmente per gli studenti. Non -Vigor o eccesso di cibo - Accompagnato da fluttuazioni in diminuzione del peso o aggiunta rispetto al colesterolo. Il nostro corpo ha bisogno di colesterolo! Contribuisce alla normale crescita e sviluppo.
Non puoi abusare di diete! Ecco un caso: un'adolescente è stata ricoverata in ospedale con il coraggio. La ragazza si è seduta per 10 giorni con una dieta di 500 kcal/giorno, quindi non ha potuto resistere, mangiato.
Un'altra triste conseguenza della fame e della malnutrizione è l'anoressia. Questo disturbo mentale può verificarsi soggetto a diete restrittive e cacciarini detergenti.
L'anoressia è un grave disturbo mentale in cui si perde il controllo su se stesso e durante il cibo viene attivato un riflesso del bavaglio, anche con un grande desiderio di mantenere il cibo nello stomaco. Con l'anoressia, il corpo stesso rifiuta il cibo.
Suggerimenti per i nutrizionisti
Diversi utili suggerimenti dei nutrizionisti:
- Motivazione. Prova a rispondere a te stesso perché vuoi perdere peso. Quali vantaggi ottieni quando perdi peso. E ricorda questo più spesso, ma è meglio scrivere e appendere in un posto importante.
- Umore interno positivo. Coloro che stanno aspettando il fallimento lo riceveranno sicuramente.
- Visualizzazione. Ogni giorno per diversi minuti, immagina te stesso nell'aspetto desiderato. E l'immaginario diventerà realtà.
- Lodati per qualsiasi successo.
- Scegli la tua dieta individuale per sentirsi a proprio agio.
- La dieta (nuova dieta) sarà efficace solo se puoi percepirla con gioia. Rallegrati che le tue abitudini stanno cambiando e il tuo aspetto cambierà sicuramente con loro. Se percepisci la dieta come sofferenza, il corpo sarà costantemente in uno stato di stress e si sforzerà di preservare e aumentare le riserve di grasso.
- Delle due opzioni per un possibile tempo: scegli una attiva, sedersi davanti alla TV può diventare un ostacolo insormontabile per perdere peso.
- Scegli cibo di qualità. Prima di tutto, pensa alla qualità del cibo e solo allora al numero di calorie.
- Se vuoi davvero mangiare, mangia qualcosa di utile.
- Non mangiare se non hai fame. Anche se qualcosa è molto gustoso davanti a te.
- Prendi l'abitudine di mangiare solo al tavolo da pranzo. Con questo salverai il tuo corpo dal cibo mangiato in uno stato di stress emotivo.
- Ricorda che il peso in eccesso può essere causato da poveri organi digestivi e malattie metaboliche, consultare un medico.
- Bevi 6-8 bicchieri di acqua pulita al giorno. L'acqua contribuisce alla pulizia quotidiana del corpo dei prodotti dannosi della vita.
- Organizza una giornata di digiuno vegetariana settimanale.